在日常生活中，我们常常听说晒太阳可以补钙，你是否想过隔着玻璃晒太阳是否能达到同样的效果呢？就让我们跟随小鸡宝宝的答案，来一探究竟。
我们需要了解为什么晒太阳会与补钙相关，这背后的关键在于维生素 D 的合成，维生素 D 对于人体吸收和利用钙质起着至关重要的作用，当阳光中的紫外线照射到皮肤时，身体会将胆固醇转化为维生素 D 的前体，然后经过一系列的化学反应，最终形成具有活性的维生素 D。
当我们隔着玻璃晒太阳时，情况就变得复杂了，普通的玻璃能够阻挡大部分的紫外线 B 波段（UVB），而正是这一波段的紫外线能够促使皮肤合成维生素 D，这意味着，隔着玻璃晒太阳，人体所能合成的维生素 D 量会大大减少，甚至可以忽略不计。
这是否就意味着隔着玻璃晒太阳完全没有益处呢？也不尽然，阳光中的红外线仍然可以穿透玻璃，给人带来温暖的感觉，有助于改善血液循环和舒缓身心，但如果我们的目的是通过晒太阳来补钙，那么仅仅隔着玻璃晒太阳是远远不够的。
为了有效地通过晒太阳来补充维生素 D 进而促进钙的吸收，我们应该尽量选择在户外直接接触阳光，也要注意合理控制时间和避免暴晒，以免对皮肤造成损伤，在上午 10 点到下午 3 点之间，选择阳光较为充足的时段，暴露四肢和面部，晒 15 到 30 分钟，每周 2 - 3 次，就能够满足身体对维生素 D 的需求。
对于那些由于各种原因无法经常晒太阳的人群，比如长期室内工作者、老年人或者居住在阳光不足地区的人们，也可以通过饮食来补充维生素 D，富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等，还可以考虑服用维生素 D 补充剂，但在服用之前最好咨询医生的建议，以确定合适的剂量。
隔着玻璃晒太阳在补钙方面的效果是非常有限的，要想真正有效地利用阳光来促进钙的吸收，走到户外，直接与阳光亲密接触才是最佳选择。
文章来源：科普知识整理
